8 Consejos para combatir el cansancio

8 Consejos para combatir el Cansancio

¿A veces sientes que te falta energía?
¿Te has sentido cansado o cansada tan solo al levantarte?
Entonces es que algo va mal.
Revisa los siguientes puntos para asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para mantener tu nivel de energía óptimo.

Antes de empezar, examínate

No tiene por qué. Pero si ya llevas mucho tiempo sintiéndote cansado. Más de dos semanas. Entonces igual es el momento de hacer una revisión exhausta.

 

  • Antes de nada, asegúrate de que no interfiere ningún problema médico. Ves a hacerte una revisión.
  • Revisa tu estado de ánimo. La depresión, la ansiedad y la dependencia emocional pueden provocar mucha fatiga.

Si te preocupa este último punto puedes revisar ¿Cuento o enfermedad? La depresión y sus síntomas.

Ahora ya sí que estás listo para empezar, ¡vamos!

En el siguiente vídeo encontrarás 8 consejos básicos y sencillos para empezar a implementar en tu rutina:

 

 Como ves, lo más importante para combatir el cansancio es:

Consejo 1# Haz algo que te guste cada día

 

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Empecemos por lo fácil.

O por lo menos, fácil debería ser poder hacer cada día algo que te divierta.

¿Te cuesta divertirte? ¡Entonces es urgente que lo hagas!

Si te cuesta divertirte es que llevas mucho tiempo sin hacerlo. Que estás priorizando tanto las responsabilidades que ni recuerdas qué es pasarlo bien.

O que tu cabeza está pensando en preocupaciones la gran parte del tiempo.

STOP

Es tiempo de priorizar lo importante. Y para ello tal vez debes cambiar tu percepción de “lo importante” para darle prioridad a la diversión.

¿Por qué deberías darle más importancia a la diversión de la que le estás dando?

Porque lo único que nos llevamos en esta vida cuando morimos es la experiencia. Los problemas se van a quedar.

Así que disfruta la vida.

Consejo 2# Duerme bien

 

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Haz todo lo posible para que tu dormitorio sea tu rincón de paz.

  • Ajusta los colores.
  • Ten solo cosas relacionadas con dormir y el descanso.
  • Evita trabajar o discutir en esa habitación.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora.

Trata este espacio como la zona más importante de tu vida.

Consejo 3# Come bien

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Ten una dieta equilibrada.

Sobretodo lo más importante es:

  • Potencia los alimentos frescos. Sobretodo los verdes.
  • Toma fruta entre horas.
  • Bebe agua.
  • Elimina alcohol, fritos, alimentos pre-cocinados y azúcar. 

Con estos sencillos pasos ya vas a dar un giro a tu alimentación y a tu salud a largo plazo.

¡Para que sigas cumpliendo muchas más y mejor!

Consejo 4# Haz deporte

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No importa si tienes mucho o poco tiempo. Haz algo.

Ya sea caminar, apuntarte a alguna actividad o practicar por tu cuenta.

¿Tienes alguna limitación física?

Entonces busca lo que te va a ayudar a recuperarte mejor.

Probablemente pilates, yoga, piscina o caminar sea alguna de ellas.

Lo más importante es que procures que tu cuerpo se mantenga funcional.

A más es un excelente afrodisíaco para tu autoestima. Sentir que estás haciendo todo lo que puedes esforzándote cada día te hace sentir muy valiente y satisfecho.

Consejo 5# Silencio y soledad

 

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Estate como mínimo 10 minutos solo o sola y en silencio.

Sí, solo y en silencio.

Va a ser el mejor regalo que te puedas hacer. Mucha gente huye de estar solo consigo mismo, para mí eso es un gran síntoma de lo que hace falta estarlo.

En ese rato se trata simplemente de hacer algún ejercicio de relajación, meditación, mindfulness o simplemente estar ahí auto-observando tu interior.

Lo más importante de estos ratos es que potencies la relación contigo mismo. Que te des cuenta de las cosas que van bien y mal en tu vida.

Es muy importante para poner un plan de acción a aquellas cosas que no te gustan de tu vida o que no van bien y potenciar las que sí van bien o quieres mejorar.

Consejo 6# Ningún asunto pendiente

 

Los asuntos y problemas pendientes crean mucha preocupación. Y la preocupación, a su vez, crea mucho cansancio.

Así que si quieres tener tu conciencia tranquila, procura solucionar los problemas cuando surgen. Intenta dejar los asuntos zanjados cuando tocan. Adelanta las tareas que tengas que hacer.

Haz una revisión ahora mismo:

¿Hay algún problema o asunto antiguo que haga tiempo que he de solucionar y estoy evitando?

¿Tengo algún problema o asunto actual que no esté atendiendo?

¿Qué puedo prever o preparar para no tener problemas en el futuro?

Coge un papel y un bolígrafo y empieza ahora a vivir con tu conciencia tranquila.

 Consejo 7# Cero factores estresantes

 

 

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La responsabilidad de cuidarte es tuya. Nadie lo va a hacer por ti.

Así que procura eliminar o limitar en tu vida las situaciones estresantes.

Como limitar el contacto con aquellas personas que te hacen sentir mal hasta que sepas como gestionarlo mejor. Personas que abusan de ti o roban tu tiempo.

Otra buena estrategia es eliminar los hábitos tóxicos.

Son aquellos en los que te sientes vacío después de hacerlo, que te aportan esa sensación de agotamiento.

Consejo 8# Ayuda a los demás

 

La gente intenta ayudar sin antes estar bien consigo misma. Eso es un error.

Porque uno solo puede dar a los demás lo que tiene. Así que si lo que tienes es mucha tristeza ¿Qué crees que das?

Pero si ya te das la importancia, tiempo, recursos y valor que te mereces, entonces sí que es momento de compartirlo con los demás.

Ya que la intención de que te cuides no es en que te conviertas una persona egoísta, es que seas feliz para también poder dar lo mejor de ti a los demás.

Así que primero cuídate a ti, y luego, piensa cada día cómo poder ayudar a alguien.

No tienes que hacer grandes obras majestuosas. De hecho, seguro que para las personas más cercanas que te conocen, el hecho de que emplees más tiempo en sentirte bien tú, como aprendiendo a meditar por ejemplo, ya sería también un regalo para ellos.

Estoy segura de que disfrutarían verte más calmada o calmado, alegre, con más ganas de vivir.

Así que cualquier cosa que pienses para sentirte bien tú y los demás, hazlo. 

Siempre es mejor hacer que quedarse igual.

¡Así que adelante!

 

+ Medita

 

meditacion mindfulness visualizacion

Otra práctica fundamental que no puede faltar en tu día a día si quieres vivir una vida equilibrada y plena, en paz con los demás, es meditar.

Actualmente la meditación con mayor evidencia científica es la conocida como meditación mindfulness.

Si no sabes de qué te hablo y mindfulness te suena a chino te recomiendo que te pases por mi GUÍA DE MEDITACIÓN BÁSICA para empezar.

Si ya sabes de qué va y tienes ganas de profundizar, entonces tal vez te interesen estas dos experiencias.

 

1ª EXPERIENCIA, CD VIDA PLENA

 

¿Quieres empezar a meditar hoy mismo?

 

Entonces esta es la mejor opción para ti. No tienes que entender nada de nombres extraños como mindfulness, simplemente descárgate los audios, escoge cuál se adapta mejor a tu situación actual y vuelve a conectar con tu paz interna.

 

2ª EXPERIENCIA, APRENDE MINDFULNESS

 

¿Quieres encontrar tu equilibrio y expandir tu potencial?

Entonces empieza esta experiencia donde voy a acompañarte durante los próximos 365 días para que por fin realices ese cambio de vida hábitos que tanto deseas.

Empieza ahora a transformar tus malos momentos en agradables sensaciones.

 

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Un abrazo.

 

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