mindfulness-meditacion atencion plena

¿Qué es el Mindfulness? Definición y GUÍA DEFINITIVA para iniciarte.

¿Qué es el Mindfulness y cómo practicarlo?

Cada vez escuchamos más la palabra Mindfulness en diferentes ámbitos vitales, lo escuchamos en la escuela, en los hospitales…

Incluso en la empresa! Los directivos prometen tomar mejores decisiones después de practicar Mindfulness.

Lo que vas a aprender en este artículo sobre mindfulness

1- Cómo disfrutar más de cada momento de tu vida de una manera sencilla.

2- Qué es el mindfulness y de dónde proviene este nombre tan extraño.

3- Situaciones dónde podrás aplicarlo. Descúbrelas.

4- Los beneficios que va a aportarte la meditación mindfulness. ¿Estás preparado para recibirlos?

5- ¿Cómo empezar a practicar mindfulness? Respiración integral paso a paso. Te regalo uno de mis audios del CD Vida Plena para que empieces teniendo una guía. 

6- Por qué se va a convertir en tu hábito sagrado.

7- ¿Cómo debes terminar tu práctica de mindfulness?

8-  La unión con el budismo y la importancia de la gratitud para ser feliz. Poténciala en tu vida.

9- Formas, alternativas y recursos para seguir expandiendo tu potencial en tu propio camino hacía la felicidad.

 

Sí, es intenso. Pero estoy segura de que si aplicas todo lo que leerás a continuación de forma real en tu vida, vas a notar ese CLAK que necesitas. Vas a notar un antes y un después.

¿Por qué no ponerlo a prueba?

 

Aprende a disfrutar más de cada momento de un modo sencillo, practica mindfulness

 

Hoy en este artículo aprenderás por fin qué es el mindfulness y cómo empezar a practicarlo para vivir una vida más plena y satisfactoria.

Empezamos 🙂

 

Mindfulness ¿De dónde aparece este nombre extraño?

meditacion mindfulness visualizacion guiada audio

Antes de empezar a practicar mindfulness, me parece fundamental conocer su origen.

Como en cualquier cosa nueva que aprendes, conocer las raíces te sitúa mejor en el presente y te ayuda a contextualizarlo en tu situación sin perder su esencia.

 


Y si hablamos de Mindfulness, que en español significa Atención Plena, vamos a parar a los grandes maestros de la atención, los monjes budistas.


 

El mindfulness toma el nombre de la tradición budista, de forma más concreta del movimiento llamado Vipassana, su significado es atención plena y actualmente en términos psicológicos se basa en el entrenamiento de la concentración, la atención y la conciencia.

Así, el Minfulness consiste en prestar total atención al momento presente, incluyendo las emociones del momento, pensamientos, ruidos, sensaciones físicas…

Esta atención plena se acompaña de una profunda y honesta aceptación, aceptando nuestros sentimientos, ruidos externos, nuestro estado físico…

Nuestro principal y único objetivo al practicar Mindfulness es el de observamos y dejarnos ser tal y como somos.

Te lo explico rápidamente en este vídeo:

 

Aplicable en cada momento de tu vida

meditacion mindfulness relajacion

No importa si lo que te acerca al mindfulness es…

  • La curiosidad.
  • Aprender a relajarte
  • Sentirte mejor contigo mismo.
  • No saltar a la primera. Mejorar tu auto-control.
  • Tomar mejores decisiones.
  • Mejorar tu salud.
  • Reducir el estrés y la ansiedad. También puedes ver Cómo prevenir la ansiedad.

Sea cual sea tu motivación, va a ayudarte a sentirte mejor.

¡¿Qué te parece?!

 

Mindfulness. Un sin fin de beneficios para tí.

 

Por sus beneficios en la salud físico-emocional, el minfulness también es considerado y utilizado como terapia psicológica.

Y es que ayuda a que las personas que lo practican dejen de pensar y preocuparse.

Entendiendo pensar como pensar constante o parcialmente en eventos normalmente desagradables del pasado. Y entendiendo por preocupación como la acción de pensar en eventos probablemente negativos o desagradables del futuro.

Algunos de los beneficios más destacados del mindfulness son:

  • Aumenta el nivel de satisfacción personal y vital.
  • Potencia el autoconocimiento y la conciencia.
  • Mejora la toma de decisiones.
  • Relaja y fortalece el sistema inmunitario, ayudando a estar más fuertes frente al estrés y enfermedades.
  • Ayuda a mejorar el trato y la relación con los demás, no sólo porque el minfulness ayuda a relajarse si no que también ayuda a desarrollar el autocontrol y la empatía.

Bien, ya tienes claro qué es el mindfulness y todos los beneficios que tiene su practica constante.

¿Tienes ganas de empezar verdad?

 

¿Cómo empezar a practicar mindfulness?

meditacion mindfulness relajacion audio

Te adelanto que lo que más te va a costar de todo es instaurar el hábito. 

La constancia y el compromiso con tu practica diaria. Ofrecerte este bálsamo de calma diario va a ser tu principal obstáculo.

¿Y por qué?

Si ya sabes qué es y lo bien qué va. Te sientes fenomenal, estás en paz después de practicar. ¿Por qué no repetirlo?

Simplemente porque no lo colocas como tu prioridad.

 

Tu medicación, responsabilidad y alimento diario

 

Muchas personas creen que practicar mindfulness es solo relajarse. 

Entonces, claro… con la vida tan ocupada y entretenida que llevamos ¡¿Quién va a parar a respirar y no hacer nada en silencio?!

Fácil, aquellos sabios y sabias que saben que meditar es su medicación, responsabilidad y alimento diario.

¿Por qué va a ser tu medicación a partir de ahora?

meditacion guiada

Es una manera de decir que a partir de ahora no vas a necesitar nunca pastillas para los nervios.

 

Vas a saber calmarte por ti mismo. Por tus propios medios estés donde estés. Clic para tuitear

 

De hecho cada vez hay más estudios que verifican los beneficios del mindfulness y meditación frente a los medicamentos.

Puedes leer más información sobre esto en ¿Por qué probar todas las alternativas antes de tomar pastillas?

 

¿Y se va a convertir en una responsabilidad?

 

No es que sea el mindfulness una responsabilidad. Por su puesto que no.

 

Lo que es tu responsabilidad es ser feliz. Clic para tuitear

 

Hacerte cargo de tu mal humor, errores.

Saberte expresar y comunicar correctamente.

Todo esto sí que es tu responsabilidad. Y sé por experiencia que esto no siempre es sencillo.

Entonces es aquí cuando te presento a tu amigo del alma, el mindfulness.

Sí, porque si no practicas es difícil que siempre sepas actuar como te gustaría delante de los retos.

Es por esto que al igual que yo hice, también te recomiendo a ti proponerte tu práctica como una responsabilidad para ser tu mejor versión. Contigo y los demás.

 

El mindfulness. Un alimento que te llenará de energía.

 

Si le das a tu practica la misma importancia que a tu alimentación, entonces estoy segura que sí vas a implementarla correctamente y vas a obtener sus beneficios.

Y no solo eso. Cuando lo hagas, notarás cómo el mindfulness no solo te ayuda a sentirte más calmado. Si no que encima te recarga las pilas para hacer aquello que realmente es importante.

Ahora que ya sabes que lo más importante es la constancia en la práctica…

¡Vamos con los primeros pasos!

 

Primeros pasos para practicar mindfulness

 

Soy consciente que te he insistido mucho en la importancia de coger el hábito.

¿Si comes hoy ya no hace falta que comas mañana? Pues lo mismo pasa con el mindfulness para que pueda hacer efecto.

Por esto mi primer consejo es…

 


1- Ponte una alarma con la hora de iniciar y acabar tu práctica. Mi consejo es que practiques mindfulness dos veces al día. Y como mínimo 10-20 minutos cada vez.


2- Practica siempre en el mismo lugar. Solo si puedes, si no simplemente practica. Pero de este modo es mucho más fácil que cada vez te concentres más.


3- Avisa a tu entorno que vas a practicar, meditar, relajarte… Lo que sea para asegurarte que van a entender que durante unos instantes quieres estar en silencio contigo.


4- Colócate siempre con la espalda recta. No importa si te sientas en el suelo o en una silla. Lo que importa es que tu columna esté recta. Así también tu postura es atenta. Recuerda que tienes que observar atentamente tu interior.


5- Practica con los ojos cerrados. Primero empieza observando tu postura. Si existen tensiones. Cómo es tu respiración natural. Si estás nervioso o tranquilo… Haz una primera toma de contacto con tu mundo interior.


6- Empieza con la respiración integral. Este ejercicio va ayudarte a concentrarte más fácilmente en tu respiración. Ya que empezar a observar la respiración natural puede ser un gran reto de entrada.


 

¿Y cómo es la respiración integral?

 

La respiración integral paso a paso

 

Ya estás sentado.

Tranquilo o tranquila en tu nuevo rincón de paz. En tu zona zen.

Bien. Ya has establecido tu primera toma de contacto con tu interior.

Entonces ahora…

 


1- Respira 5 veces solamente con tu barriga. Como si tuvieras prohibido mover cualquier otra parte del cuerpo. Para ello saca todo lo que puedas la barriga.


2- Respira 5 veces solamente con tus costillas. Sí, quiero que uses solo la parte media del tronco. La sensación es de expandirte hacía derecha e izquierda. Siente como te ensanchas. 


3- Respira 5 veces solamente con tu pecho. Aquí la sensación es de elevarte hacía arriba. Como si crecieras. Piensa que a su vez este también es un ejercicio de disociación y coordinación. ¡Estupendo para tu cerebro!


4- Ahora vas a respirar con las tres partes a la vez. Es el momento de la respiración integral. Para hacerlo vuelve a coger aire con tu barriga, luego con las costillas y hasta llegar al pecho.

Alaaaaarga todo lo que puedas cada respiración. Y luego, sueeeelta todo el aire hasta que tengas la sensación de quedarte vacío.


 

De todas formas, a continuación te regalo el primer audio de mi CD de mindfulness Vida Plena, la respiración integral. 

Para mí es uno de los ejercicios de mindfulness más básicos para empezar. Así que si te distraes mucho, te aconsejo seguir la voz de las meditaciones guiadas.

Te va a resultar mucho más fácil concentrarte y vas a aprovechar mucho mejor ese tiempo que apliques a la meditación.

Vas a sentirte totalmente renovado y renovada.

Te he hecho un vídeo para que puedas practicar mejor:

 

 

También podrás descargar el audio directamente en ivoox o ponerlo a continuación.

Ponte cómodo.

 

 

Si ya dominas la respiración integral y tienes hambre de más, puedes obtener directamente el resto de Audios Vida Plena.

En ellos encontrarás muchas otras meditaciones, ejercicios de mindfulness y visualizaciones creativas.

Puedes consultar el listado de meditaciones directamente en la página de Audios Vida Plena.

audios meditacion mindfulness

¿Cómo acabamos la práctica de mindfulness?

 

Pues por su puesto que NO de cualquier manera.

De entrada, al finalizar la respiración integral, ahora sí es el momento de afinar aun más tu atención.

Para ello, concéntrate en esa pequeña zona entre tu nariz y el labio superior.

Muy, muy atento.

 


Fíjate en si puedes sentir cómo roza el aire. Si está frío, caliente. Húmedo. Si sale más aire por un lado de la nariz que por otro. Si puedes sentir cada vez sensaciones más sutiles como tu frecuencia cardíaca. ATENTO.


 

Y una vez que hayas estado unos minutos escuchando tu respiración natural, es el momento de dar las gracias.

El mindfulness va más allá de pretender que te relajes.

Quiere que seas totalmente feliz. Y que también ayudes a otros a serlo mediante tus propios méritos.

Por este motivo, no lo podemos tomar solo como un tiempo fuera, es un momento sagrado. Sé que pensabas en estar solo contigo, pero no es exactamente así.

También es el momento de sentirte unido y conectado a la vida.

 

Quiere que seas totalmente feliz. Y que también ayudes a otros a serlo. Clic para tuitear

 

Da las gracias. Potencia la gratitud.

 

gracias meditacion gratitud

 

Es el momento de dar las gracias a este mismo momento. A la practica. A todas las personas que se han encargado y se encargan cada día de su correcta difusión.

Da las gracias también a todo lo que te ha pasado. Te está ayudando a vivir este precioso momento ahora.

A las personas que están cerca de tu vida ahora. No importa en qué rol, si en el de amigo o enemigo. Te están haciendo crecer cada día.

Aprendes gracias a las funciones de este teatro. Una obra donde tu eres el protagonista y decides cómo actuar.

 

El mindfulness está inevitablemente unido a su origen

budismo meditacion budista

Como te he contado al principio del post, el mindfulness tiene su origen en el budismo. 

Y el objetivo del budismo no era concentrarse y relajarse. Estos son los objetivos que a menudo se limita a coger la psicología. Pero el budismo siempre a ido más allá.

Vamos a poner las cosas en su contexto.

 

El objetivo del budismo es la felicidad o erradicación total del sufrimiento. Clic para tuitear

 

Y esto lo considera posible a partir de conocerse correctamente a uno mismo.

Digo correctamente porque en la tradición budista, se aplican técnicas de meditación muy concretas para aprender a conocerse a uno de verdad. Sobretodo mediante la auto-observación, como se hace a día de hoy en la meditación vipassana.

Por este motivo, si tu practica diaria no mantiene esta unión con la sabiduría universal, va a ser débil.

Y para esto no hace falta que seas budista ni que sigas ninguna religión. Y al revés, puedes ser de cualquier religión o ateo y meditar o practicar mindfulness correctamente.

 


Por esto es tan importante que tu practica incorpores dos de los conceptos más importantes del budismo. La gratitud y la compasión.


 

Mi consejos es que la gratitud la expreses como mínimo al final de tu practica. La compasión contigo y los demás en cada momento de tu vida. Es un multivitamínico para tus relaciones. ¡Verás!

 

¿Quieres seguir aprendiendo cómo ser más feliz?

 

Estoy segura de que si ahora mismo estás en esta página es porque hay cosas que te gustaría mejorar en tu vida.

Como mínimo mejorar la calidad de vida. Seguir aprendiendo a sentirnos bien en cada instante, ser mejor persona o gestionar más bien el día a día.

Para ello te propongo varias opciones:

1- Gratuita: Suscíbete a mi lista de correo. Voy a enviarte un email semanal con varios consejos y ejercicios para asegurar tu seguimiento. Para motivarte a seguir invirtiendo tiempo de calidad en ti. Total, no te cuesta nada.

 

 

2- Otra opción gratis: Entra dentro del grupo de Facebook Practica Mindfulness con Yaiza Leal. En él te enterarás de las últimas novedades relacionadas con la meditación mindfulness y el crecimiento personal. Podrás participar y expresar tus dudas.

 

3- Pequeña inversión: Descarga ahora los Audios Vida Plena. Sí, es una pequeña inversión. Pero por lo menos te aseguras de vas a aprovechar debidamente el tiempo que te dediques a meditar y a limpiar tu mente de creencias limitantes. Todos necesitamos una guía.

Yo también la he tenido, y la sigo teniendo. De hecho, no solo cuento con el apoyo de varios mentores de crecimiento personal. También procuro mantener el contacto con lamas y monjes budistas para seguir aprendiendo de las leyes universales de la vida.

audios meditacion mindfulness

3- Inversión: Conviérte en estudiante de la vida, entra al Instituto Yaiza Leal y escoge la formación/experiencia en crecimiento personal que más va a beneficiarte en estos momentos.

Esto ya es una inversión mayor, pero también una manera de asegurarte el tiro. De potenciar el compromiso con tu bienestar y conseguir resultados más rápidos. Recuerda, solo tenemos una vida.

curso aprende mindfulness

Como ves, procuro buscar alternativas, recursos y distintos caminos para que, seas como seas, puedas potenciar tu calidad de vida. Sentirte bien contigo y con los demás.

 

Es por este motivo que más allá de ser una profesional de la salud, soy una friky de la calidad de vida

 

Sí, suena divertido. Pero es verdad, me dedico de pleno a ello. ¡Y cuando termino de trabajar sigo pensando en maneras de seguir ayudando a las personas a producir cambios significativos y duraderos en su vida!

Procuro tener en cuenta tanto a los que no quieren gastarse ni un duro en invertir en ellos mismos porque aun no se han dado cuenta de que son su mejor inversión, como a personas como tú que ya tienes muy claro que eres la piedra angular de tu historia. El protagonista de tu película.

Sea como sea expande tu potencial.

Si tienes alguna duda puedes escribir en los comentarios, en el grupo o escribirme directamente a mi correo info@yaizaleal.com

¡Estaré encantada de escucharte y conocer tu historia!

Un abrazo.

Psicóloga. Ayudo a profesionales a gestionar la ansiedad para recuperar el control de su vida profesional y disfrutar más de la vida con los suyos.

¿Quieres pasar a la acción y expandir tu potencial? Si quieres sentirte mejor contigo mismo y mejorar también la calidad de tus relaciones empieza a entrenar tu mente accediendo los recursos gratuitos en instituto.yaizaleal.com/cursos-gratis/

¡Nos vemos dentro!

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  1. […] allá de esta curiosidad, los post más vistos en mi blog son Guía imprescindible de Introducción al Mindfulness y Qué es la autoestima y cómo nos […]

  2. […] llevarlo a práctica, son numerosos y variados los ejercicios que existen. Aquí te proponemos uno sencillo y rápido que además podrás hacer estés donde […]

  3. […] Podrás saber qué es y seguir las indicaciones en vídeo y audio en ¿Qué es el mindfulness? Definición y guía imprescindible para iniciarse. […]

  4. […] ¿Quieres probarlo? Puedes empezar siguiendo las instrucciones que encontrarás en ¿Qué es el mindfulness? Definición y guía imprescindible para iniciarse. […]

  5. […] Si quieres profundizar puedes echarle un ojo a esta guía para iniciarte. […]

  6. […] Puedes empezar practicando mindfulness 10 minutos al día. En la siguiente guía te cuento: ¿Qué es el mindfulness? Definición y guía imprescindible para iniciarse. […]

  7. […] > ¿Conoces que es el mindfulness? Definición y GUÍA DEFINITIVA para iniciarte. […]

  8. […] Guía de meditación mindfulness. Qué es y cómo empezar. […]

  9. […] Puedes profundizar más en ¿Qué es el mindfulness? Definición y GUÍA DEFINITIVA para iniciarse. […]

  10. […] >> Guía definitiva para iniciar meditación mindfulness. […]

  11. […] Puedes iniciar tu práctica con la guía que he preparado: ¿Conoces qué es el mindfulness? Definición y guía definitiva. […]

  12. […] ¿Qué es el mindfulness? Definición y guía para iniciarte. […]

  13. […] Si aun no sabes qué es y tienes ganas de resolver tu curiosidad te invito a leer ¿Qué es mindfulness y cómo iniciarse? Guía definitiva. […]

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  15. […] Otra buena manera de aprender a estar en paz es mediante la meditación mindfulness. Si quieres aprender o profundizar en tu práctica te puede interesar leer Qué es y cómo practicar mindfulness. Guía definitiva. […]

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  19. […] no sabes de qué te hablo y mindfulness te suena a chino te recomiendo que te pases por mi GUÍA DE MEDITACIÓN BÁSICA para […]

  20. […] Puedes leer ¿Qué es el mindfulness? Definición y guía para iniciarse. […]

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