Cómo-practicar-meditación-mindfulness guia gratis

¿Cómo practicar meditación mindfulness? Meditación guiada de iniciación.

El mindfulness genera grandes beneficios a todas aquellas personas que lo practican con constancia.
Es por este motivo que hospitales, psicólogos, profesores y empresarios lo han introducido en su trabajo y vida privada.
¿Tienes ganas de ser el próximo en beneficiarte? Te cuento más en el vídeo.

Preparativos antes de ver el vídeo

 

Antes de ver el vídeo, colócate en un lugar tranquilo.

Si no estás solo o sola, comenta con los demás que vas a relajarte durante unos instantes. Meditar, estar en calma. ¡Lo que quieras llamarle! Pero que por favor, no te interrumpan  🙂 

Colócate con la espalda recta en una postura cómoda.
Empezamos con las primeras indicaciones:

¿Cómo sigo meditando después de este vídeo?

 

Como te he comentado, lo ideal es que antes de pasar a otra práctica de mindfulness, te habitúes por lo menos dos o tres semanas a esta.

Para hacerlo puedes ponerte el vídeo, te invito a hacer mi mini curso gratis de Introducción al Mindfulness, donde podrás descargarte el audio.

–> Estupendo Yaiza, me apunto al curso gratuito.

 

curso gratis introduccion meditacion mindfulness

 

¿Cómo me va a beneficiar hacer este ejercicio?

 

La respiración integral es un ejercicio interesante porque te ayuda a respirar con todo el plexo solar. O lo que los chamanes llaman los tres mundos, situados en la barriga, costillas y pecho.

Al buscar expandir tu respiración todo lo posible, es mucho más fácil que sigas su curso y que estés atento.

Es por este motivo que este ejercicio es ideal para:

 

  • Estar más concentrado y atento en tus primeras prácticas. Incluso puedes hacerlo antes de practicar otra técnica de mindfulness más profunda.
  • Relajarte en momentos de estrés.
  • Ayudarte a dormir más rápido y tranquilo. Ten en cuenta que lo último que pensamos antes de dormir, se sigue manifestando en nuestros sueños mediante el inconsciente y también va a ser lo primero que pensaremos al despertar. ¡Así que escoge muy bien qué decides pensar!
  • Fortalecer tu sistema inmunitario. Con este ejercicio ya empiezas a activar los beneficios de la meditación mindfulness en tu cuerpo. Tener un sistema inmunitario más fuerte te ayudará a resfriarte menos y a protegerte de ciertas enfermedades.
  • Regula tus emociones. Esto es estupendo para superar con éxito los retos que se presentan en tu día a día y tener un humor estupendo. Compruébalo. 

 

¿Cómo puedo seguir aprendiendo mindfulness?

 

Hay más de 100 técnicas de meditación mindfulness. No creo que se deban de hacer ni conocer todas, pero sí explorar lo suficiente para que te sientas cómodo con una de estas técnicas.

Con sentirte cómodo no me refiero a que te deje de doler la espalda o que a veces no te impacientes en terminar. O te entre sueño… O te pongas a darle vueltas a algo que ha pasado o pasará… 

 

La calma que te inunda cuando practicas mindfulness no es el objetivo, es una consecuencia de la práctica.

 

Por lo tanto, no debemos esperar sentirnos siempre bien.

Es más, muchas veces será incómodo. Y en esos momentos debes de recordar que lo importante es hacer el entrenamiento mental. Fortalecer tu mente y espíritu. 

He estado varios años dando clases de yoga y mindfulness antes de dedicarme exclusivamente a la psicología. A modo de petición de los alumnos, antes de dejar totalmente estas clases, he grabado las 14 meditaciones que han sido más eficaces para el desarrollo personal de mis alumnos.

De aquí es de donde aparecen los Audios Vida Plena, un CD de Mindfulness que te guía paso a paso en cada meditación según el momento vital que estás viviendo.

 

audios meditacion mindfulness

 

¿Estás listo para coger la iniciativa?

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psicologa coach mindfulness yaiza leal

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