Cuando aparece dependencia emocional: Cómo dejar de necesitar la aprobación de los demás

Vamos a comprender por qué nos cuesta soltar una relación, poner nuestras necesidades en primer lugar o sentirnos bien sin la validación de otra persona. Así como tomar decisiones por uno mismo sin preguntar a nadie más.

¿Qué es la dependencia emocional?

Antes de nada hay que aclarar que en cierto grado, todas las personas tenemos dependencia emocional ya que es necesaria para nuestra supervivencia.

Lo malo es cuando se convierte, en vez de un hábito y relación de cuidado mútuo y satisfacción, en un impedimento para el avance personal.

La dependencia emocional se puede sentir con los padres, las amigas, el trabajo, la pareja o incluso con los animales. Donde uno a veces también puede sentir «que no puedo hacer mi vida o algo que quiero por que tengo a mi perro o gato».

Dicho esto, la dependencia emocional que «se declara» negativa, en realidad se refiere al miedo que siente la persona, de…

Tomar decisiones por sí misma independientemente de las consecuencias.
De darse el derecho de hacer las cosas diferentes.
Ir a por lo que te gusta, quieres o te sienta bien al mismo tiempo que te estás vinculando en esas relaciones.

Es la sensación de que la relación se va a tensionar, va ha haber conflicto o incluso se va a terminar si de alguna manera hago lo que quiero.

Señales de que puedes estar viviendo una relación de dependencia emocional

Yo misma he vivido dependencia emocional con mi madre y mi pareja.

Desde mi ejemplo personal, con mi madre:

Se expresava la dependencia emocional cuando antes de tomar una decisión importante para mí, le pedía su aprovación.
Tenía mucho miedo al contarle las cosas, que me hiciera algún comentario negativo.
Si había comentario negativo no me sentía apoyada. Me sentía fracasada, y como que entonces, tenía la sensación que seguir adelante era mucho más difícil con esa idea.

A nivel de pareja, no sé si también puedes sentirte identificada o identificado…

Le contaba las cosas personales que iba a hacer antes de hacerlas. Esperando también su aprovación, ánimos, apoyo…
Y si no había apoyo por su parte, automáticamente me costaba más hacer esas cosas para mí. Como entonces, entrenar, pasear o cantar dejaban de tener tanto sentido si no era compartido o tenía motivación externa.
Aunque no le comentara las cosas, pensaba muchas veces en las posibles consequencias negativas, o en cualquier cosa que pudiera incomodar a mi pareja antes de hacerla. Sin saber, en realidad, si podría molestarse o no.

¿Te identificas con algún punto?

He querido compartir contigo como persona, como mujer, más allá de psicóloga, ya que también he pasado por esta experiencia.

De hecho, lo que sí puedo comentarte como psicóloga es que…

Si tienes dependencia emocional con alguien fuera de tu familia, entonces también la hay todavía con mamá o papá.

¿Por qué necesitamos tanto la aprobación de los demás?

La dependencia emocional tiene todo su sentido evolutivo para ayudarnos a sobrevivir cuando somos pequeños. Cuando realmente somos dependientes de otros adultos para vivir.

Seguimos siendo dependientes emocionalmente, de forma desadaptativa como adultos cuando…

En el momento que necesitaba apoyo real de un adulto no lo obtuve, por lo que todavía lo sigo buscando.
O al contrario, tal vez alguien en casa me decía todo el rato lo que tenía que hacer o cómo, y ahora, lo sigo haciendo.
Si hemos tenido padres emocional o físicamente ausentes durante nuestro desarrollo, podemos seguir sintiendo que «me faltó algo» y por lo tanto, «no acabo de estar preparado o preparada para afrontar de la mejor manera todos los retos de la vida».

Pueden haber muchas situaciones que hayan hecho que una persona aprenda en su infancia a no ser suficiente. A vincularse desde la dependencia excesiva.

Lo que sí es seguro, es que la dependencia emocional tiene que ver con que en algún momento el vínculo con mamá o papá no fue sano. Ya sea por falta de acompañamiento emocional, o exceso de este.

El miedo al abandono y la dificultad para estar a solas

Aunque a menudo no nos damos cuenta cuando se activa el malestar por dependencia emocional, en el fondo en el fondo… Hay como un miedo secreto o raíz a quedarnos solos o solas. Por eso, nos adaptamos tanto, o tenemos tanto en cuenta a las demás personas.

En lo que insisto mucho cuando acompaño a través de la terapia, es en crear una base personal muy solida, por ejemplo:

Pasar tiempo a solas haciendo algo con lo que disfrutas. Escribir, tomarte una infusión contigo, pasear en la naturaleza…
Alimentar tus hobbies y pasiones. No importa si te dedicas profesionalmente o lo haces 2 días a la semana. Mantenerte apasionado o apasionada es de las cosas que te llenan de vida, alegría y brillo.
Mantén la relación con compañeros, amistades, familia… Es importante que tengas una red social de apoyo, interacción y amor.
Si eres hombre, intenta tener tus ratos con otros hombres. Y si eres mujer, pasa ratos a solas con otras mujeres. A no ser que lo sientas al contrario. Nos inspiamos y aprendemos a ser más «hombre» o «mujer» aprendiendo en espacios seguros unos con otros.
Sanar las heridas de tu infancia vinculadas con tu mamá y papá también son fundamentales.

Para profundizar en la sanación del niño o la niña interior, así como para sanar la relación con la madre y el padre, tienes estos recursos:

Cómo puede ayudarte la terapia psicológica

En la terapia en Manresa o online acompaño a menudo a sanar y resolver los problemas del día a día a través de…

Revisar y sanar la relación con tus padres. Identificando si hay patrones y dinámicas que todavía afectan y bloquean tu presente.
Establecer una conexión contigo suficientemente fuerte para poder acompañarte a sentir y fortalecerte ante emociones o pensamientos incómodos.
Cuidar tu autoestima.

Es muy difícil a veces que nosotros mismos nos veamos lo que tenemos que sanar. O lo que nos bloquea. Por lo que es sabio que podamos ayudarnos unos a otros.

En caso que quieras que te acompañe puedes ponerte en contacto conmigo.

Un abrazo.

Yaiza Leal

Psicóloga especializada en Gestión de la Ansiedad y Autoconocimiento para recuperar la plenitud en tu vida y disfrutar más de la vida con los tuyos.

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¡Nos vemos dentro!