como saber si tengo fobia o ansiedad

¿Tengo una fobia o ansiedad? Test de ansiedad online gratuito

¡Hola familia!

Como psicóloga me encuentro que muchas personas me preguntan las diferencias entre la ansiedad o tener una fobia.

¿Es lo mismo?

Descúbrelo a continuación…

 

 

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¿Qué es la ansiedad?

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La ansiedad es una distorisión del pensamiento. También considerado como una enfermedad, desajuste o desequilibrio mental con un diagnóstico propio en la disciplina de la psicología.

En esta distorsión del pensamiento, en vez de contemplar la objetividad de la situación, la persona vive o percibe las distintas circunstancias desde un enfoque de miedo, impotencia, inseguridad o descontrol.

Como psicóloga observo que muchas veces la persona no se da cuenta de que tiene pensamientos negativos, miedos o preocupaciones. Y siente que los síntomas de la ansiedad le abruman repentinamente sin causa aparente.

En estos últimos casos normalmente la ansiedad se presenta en forma de ataque de pánico repentino o de una somatización.  Una somatización es un dolor físico que no tiene diagnóstico aparente y es causado por un malestar emocional.

En otros casos la persona sí es consciente de que tiene miedos, preocupaciones, que siente que «no puede más», etc. En estos casos hay más consciencia de qué es y cómo afecta la ansiedad. Así como, cómo tratarla poco a poco.

 

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¿Qué es una fobia?

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Cuando hablamos concretamente de qué es una fobia, a pesar de que en la ansiedad también incluímos el miedo, hay otras causas y síntomas más allá del miedo.

Como psicóloga puedo decir algo así como que la ansiedad es un pack de causas y síntomas de malestar.

Sin embargo, cuando hablámos de qué es una fobia, es algo mucho más específico y fácil de transformarlo acompañando como psicóloga.

Una fobia se define por sentir un miedo, a menudo irracional que te limita completamente en alguna o varias situaciones. Así como, a menudo por una reaccion desproporcional o síntomas como…

  • Taquicardias.
  • Bloqueo mental o emocional.
  • Chillar en acceso.
  • Pesadillas.
  • Exceso de sudoración.
  • Enuresis. Incapacidad por controlar el pipí en situaciones de estrés.

Y otros síntomas que pueden acompañar a una fobia.

 

 

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¿Cuál es la diferencia entre una fobia y miedo?

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Todos tenemos miedos. Los miedos van cambiado a lo largo de nuestra vida. Y a veces, nos afectan más que otras.

Sin embargo, no todo el mundo tiene, y menos constantemente, fobia o ansiedad.

El miedo es una emoción totalmente adaptativa y necesaria. Muy útil para ayudarnos a adaptarnos a la vida de la mejor manera posible.

La diferencia principal entre una fobia y el miedo, a pesar de que en la fobia hay miedo, es que en la fobia hay una limitación y exageración del o debido al miedo.

Podemos hablar que es una diferencia cuantitativa de miedo, y que debido a la gran cantidad de miedo, surgen más y peores consecuencias que podemos percibir a diferencia de cuando solamente hay miedo.

 

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Diferencias entre la ansiedad y una fobia o miedo

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Creo que en este anterior apartado ya ha quedado clara la diferencia entre el miedo y una fobia. Vamos ahora a aclarar la diferencia entre la ansiedad, la fobia y el miedo.

Al igual que en las fobias, en la ansiedad también hay miedo, pero como comentába anteriormente, hay otras cosas.

En la ansiedad hay varias causas como…

 

  • Pensamientos negativos.
  • Un estilo de vida estresante.
  • Miedo.
  • Síntomas físicos de malestar.

 

 

Sí, vemos que el miedo es un denominador común en la fobia y en la ansiedad. Siendo el miedo natural, y la ansiedad y la fobia, señales de que no estamos respetando…

 

  • Nuestros ritmos naturales de descanso y actividad.
  • Sentimientos.
  • Necesidades y escucha internas.
  • Juego, hobbies y nuestro lado más curioso

 

Espero que esta definición te ayude a entender qué parte de dolor es natural como humanos, así como el miedo. Y qué parte ya es patológico o totalmente desequilibrado, como pasa con la fobia y la ansiedad.

Ahora vamos a lo más importante. Cómo curar la ansiedad…

 

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¿Cómo curar la ansiedad?

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Lo primero para curar la ansiedad es…

 

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1# Procura un estilo de vida saludable y equilibrado

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Seamos basicos y tengamos sentido común…

 

  • Si comes mal.
  • Estás todo el día ocupado o ocupada.
  • Corriendo de aquí para allí sin acordarte de qué te hacía disfrutar.
  • Hace ya tiempo que no haces ejercicio.
  • Vives solo para las responsabilidades o preocupaciones.

 

Claro… Es tiempo de ajustar primero tu vida. Equilíbrala poniendo un poco de todo:

 

  • Haz ejercicio.
  • Come bien.
  • Descansa mejor.
  • Medita o héchate la siesta.
  • Explora con algún hobbie, disfruta, escucha música, baila…
  • Ve a la naturaleza.
  • Escríbe.
  • Relaciónate con gente.

 

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2# Reduce, elimina, vacía, suelta y vive de manera más sencilla.

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Haz una lista de todo lo que te sobra en tu vida. Lo que…

 

  • No es necesario hacer.
  • Puedes delagar.
  • Pospón para otro momento.
  • Cámbialo por otra cosa.
  • Deja.
  • Suelta.
  • Limpia.
  • Tira…

 

Y un largo etc que puede ayudarte a destruir lo que no va bien en tu vida. Lo que te cansa. Te agota. Te quita energía. No te motiva. Etc, etc…

 

 

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3# Identifica y examina tus pensamientos

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Date cuenta de tu diálogo interno.

Examina la calidad de tus pensamientos.

¿Cómo te afectan?

Déjate sentir con sensibilidad y aceptación de todo lo bueno y malo que sale de ti.

Y con cariño, empújate a dar a tus pensamientos el enfoque más saludable posible.

Aquí te dejo una guía para convertir los pensamientos negativos en positivos:

–> Cómo crear pensamientos positivos en 4 pasos:

 

 

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5# Acompáñate con amor en el proceso

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Ningún cambio se hace de un día a otro. No tengas prisa. Ten paciencia.

Acomoda estos cámbios de hábito y de mindset como algo de por vida.

Profundiza poco a poco y conviértelo en tu estilo de vida.

Sigue poniéndote retos de crecimiento personal de tanto en tanto para seguir motivándote, asegurando que sigues creciendo, compartiendo y aprendiendo de otras personas, maestros y compañeros.

 

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6# Otros recursos para curar la ansiedad

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Como psicóloga espcialista en la ansiedad llevo años escribiendo y ofreciendo recursos varios enfocados al tratamiento, prevención y cura de la ansiedad, espero que alguno pueda servirte de ayuda: 

 

–> Tratamiento Avanzado de Gestión de la Ansiedad en el Instituto Yaiza Leal:

Como equipo de psicólogos especialistas en la gestión de la ansiedad hemos diseñado un tratamiento de 6 meses a un año enfocado a curar y prevenir los sítnomas de la ansiedad.

 

–> Cuando llamas dolor a la ansiedad:

Descúbre qué parte es malestar emocional o ansiedad, generando malestar somático en el cuerpo, y qué parte es malestar físico.

 

–> Síntomas de la ansiedad, ¿Cómo reconocerlos?:

Una guía que he preparado para ayudarte a saber cómo identificar los síntomas de la ansiedad.

 

–> El verdadero (y único) motivo por el que tienes ansiedad

Como psicologa muchas personas me preguntan por qué aparece la ansiedad. Aquí encontrarás las causas y motivos de la ansiedad.

 

–> Cómo prevenir la ansiedad para siempre

Dicen que es mejor prevenir que curar. Y eso pienso yo. Ojalá las personas acudieran al psicólogo antes de estar ya muy mal. O aguantar mucho tiempo sufriendo, con ansiedad, miedos, fobias, depresión…

No hay motivos para alargar el malestar.

 

–> Por qué y qué hacer cuando tengo opresión en el pecho

La sensación de opresión en el pecho es uno de los síntomas más comunes de la ansiedad. Descúbre a qué se debe y como empezar a curar la ansiedad.

 

 

 

 

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¿Cómo curar una fobia o miedo?

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Hace tiempo ya escribí este post sobre cómo curar una fobia en 4 pasos, espero que te sirva de ayuda:

 

–> Cómo curar una fobia en 4 pasos:

Entenderás mejor qué es el miedo, las fobias y cómo curar una fobia de manera sencilla con o sin psicólogo.

 

También puedes ver aquí el vídeo de mi canal de Youtube (al que puedes suscribirte) sobre cómo curar una fobia  paso a paso:

 

 

En caso que, de manera específica, quieras curar la fobia social, puedes ver este post sobre…

 

–> Qué es la fobia o ansiedad social

Uno de los miedos y fobias más comunes que me encuentro como psicóloga es la fobia o ansiedad social. Descúbre qué es y cómo curarla.

 

 

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El test de ansiedad online gratuito puede ayudar

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El estrés postraumático comarte muchos síntomas de la ansiedad.

Por lo que una manera previa a la realización de un diagnóstico con un psicólogo en caso que todavía no te hayas decidido, puede ser la de realizar el test de ansiedad online gratuito que ofrezco para así, saber si de alguna manera hay unos síntomas a día de hoy que son suficiente significativos como para acudir al profesional del alma, el psicólgo.

–> Realizar ahora el Test de Ansiedad Online (Gratuito).

 

 

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Gracias por estar aquí, si te apetce, puedes compartir conmigo tu opinión

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La psicóloga Yaiza Leal en su consulta en Manresa en el Instituto Yaiza Leal.

 

Muchas gracias por haberme leído hasta aquí, espero como psicóloga que esta información te haya podido ayudar de alguna manera.

Si tienes dudas, o quieres compartir tu experiencia, la puedes escribir a continuación en los comentarios.

Para otras dudas, consultas o realizar una primera sesión de valoración, puedes ponerte en contacto directamente conmigo.

¡Un fuerte abrazo!

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