Cómo saber si tengo insomnio – Psicóloga Yaiza Leal

Hola valiente!

Uno de los diagnósticos psicológicos que más me preocupa como psicóloga, y no a menudo porque sea el motivo de consulta, si no por escuchar a la gente hablar y normalizar problemas del sueño.

Por este motivo, en este post, voy a contarte cómo saber si tengo insomnio.

¡Vamos!

 

Lo que muchas personas han normalizado, y no es para nada normal…

En el día a día, a través de las conversaciones que tenemos con las personas que compartimos, podemos llegar a hablar…

 

• Sin pensar.
• Afirmar cosas basadas en la experiencia personal como la única verdad absoluta.
• Hablar de forma negativa.

 

De forma que poco a poco, podemos crear una cultura social compartida sobre el sueño, que está en desequilibrio.

Dime en los comentarios, si alguna vez has escuchado este tipo de comentarios…

 

1# Es fácil acostumbrarse a dormir mal

 

Muchas personas consideran que el insomnio es algo normal, que suele ocurrir a menudo con la edad. Sin embargo, no tiene por qué.

Lo que puede pasar es que…

 

• Uno tome malos hábitos.
• Tenga preocupaciones y emociones sin resolver.
• Tome más peso o problemas de salud.

 

Es decir, pensar que con la edad es normal dormir mal, igual porque hemos visto o escuchado a otras personas decir lo mismo, no es lo normal.

 

2# Tomar pastillas para dormir o el insomnio

 

Cuando una persona acude al doctor de cabezera o al psiquiatra por un posible insomnio, normalmente, desde el punto de vista médico, la solución pasa en gran parte por tomar pastillas para el insomnio.

Muchos doctores, gracias a Dios, recomiendan también…

 

• Revisar y evitar el estrés.
• Hacer cambios de hábitos.
• Comer ligero en la noche y con tiempo suficiente antes de irse a dormir.
• Practicar meditación mindfulness o yoga.

 

Sin embargo, a menudo, la solución fácil por parte de los Doctores, y de muchas personas, es la de recetar o pedir «las pastillas para dormir».

Tomar pastillas para dormir, puede ayudar a relajarnos superificalmente. Pero no va a evitar tus…

 

• Preocupaciones. (Descúbre cómo darle la vuelta a tus pensamientos negativos).
• Emociones y pensamientos indeseados.
• Situaciones y retos difíciles o por resolver en tu vida.
• Estilo de vida, salud y hábitos.

 

Para descartar el insomnio de vivir preocupado o malos hábitos, hace falta terápia psicológica.

 

3#Tener unos hábitos del sueño o higiene del sueño horribles

 

A día de hoy es muy normal ver a muchas personas ver la televisión, tablet o teléfono antes de dormir.

Esto produce una sobreexcitación en nuestro cerebro, donde nuestra glándula pineal se cree que todavía es de día y hora de acción. Reaccionando como si fueran las 12 de la mañana, en vez de la noche.

Por este, y varios motivos he decidido crear esta guía para ayudarte a cómo saber si lo que tengo es insomnio o…

 

¿Es insomnio o una mala racha?

A menudo, tras alguna preocupación o incidente. Incluso cambios en el ambiente o estilo de vida, nuestro sueño puede verse afectado.

Por este motivo es importante saber si se trata de insomnio o una mala racha.

 

 

Lo que se considera insomnio por una mala racha

 

Insomnio por una mala racha, se relaciona con…

 

• Cambios de horarios.
• Incluso cambios de alimentación.
• Cambios familiares, de domicilio…
• Empezar o dejar de hacer deporte…
• Enfermedad o doléncias própias o de las personas que nos rodean.

 

Aquí el sueño puede verse afectado varios días o semanas. Pero fácilmente, con buenos hábitos y pensamientos, puede volver a la normalidad.

 

 

Una mala noche

Una mala noche es algo puntual.

Aquí el reto es no agobiarse tanto en…

-«¿Esta noche voy a poder dormir o me va a pasar lo mismo?».

Este miedo, puede convertirse en una obsesión. De forma que creemos una situación donde realmente no hay ningún problema para dormir, pero empezemos a tenerlo.

Aquí es muy importante:

 

• Gestionar los pensamientos.
• Aprender alguna técnica de respiración y mindfulness básico.

 

 

 

Qué pasa si me doy cuenta de que tengo insomnio

Si más allá de unas 3 semanas diferentes, llevas con problemas de insomnio más de 2 meses, entonces sí que hay que ver cómo hacer el tratamiento para el insomnio.

Para ello, pedir ayuda es fundamental.

 

 

Cómo funciona la terapia psicológica para el insomnio

 

Los psicólogos ayudamos a gestionar el insomnio a través de…

 

• Enseñar nuevos hábitos del sueño.
• Aprender a relajarse.
• Revisar qué preocupaciones internas pueden influir.

 

Es muy importante gestionar la ansiedad durante el día, para que esta no nos afecte por la noche.

 

 

El test de ansiedad online para valorar tu nivel de estrés puede ayudar a saber qué factores influyen en el insomnio

 

Si quieres saber ahora si tienes o no ansiedad, puedes realizar el test online gratis.

Si tienes cualquier duda o te gustaría iniciar una primera sesión de valoración online o en Manresa, puedes ponerte en contacto.