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Cómo evitar y prevenir otro ataque de pánico en 5 pasos- Psicóloga Yaiza Leal

¡Hola valiente!

Gracias por estar en otro de mis post sobre cómo gestionar la ansiedad.

Estoy encantada de acompañarte una vez más.

Una de las demandas más comunes que me hacen como psicóloga es la de…

«Yaiza, tengo miedo a tener otro ataque de pánico o ansiedad» 

Así que si te parece, vamos directos a trabajar qué puede ayudarte a evitar y prevenir otro ataque de pánico o ansiedad.

 

 

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¿Qué es un ataque de pánico o ansiedad?

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El ataque de pánico o ansiedad se considera una experiencia en la que, de repente…

 

  • Sientes que pierdes el control de tu vida y la situación.

 

  • Te de la sensación de que vas a morirte.

 

  • De que no puedes controlar algunas sensaciones corporales. Así como opresión en el pecho, sensación de ahogo, cosquilleo en alguna parte del cuerpo…

 

  • En muchos casos sientes que «no había pasado nada en concreto», «todo estaba bien» «y de repente», me pasa esto que me da tanto miedo de que pueda volver a repetirse.

 

  • Hay hiperventilación, una respiración rápida, o sensación de que no se puede respirar bien, como»que te ahogas».

 

  • Tienes pensamientos negativos de que «te vas a morir», «tienes alguna enfermedad», «te va a pasar algo malo».

 

¿Te suena esta historia?

Estos son los síntomas de un ataque de pánico o ansiedad. Sin embargo, la causa, es solo uno de los puntos anteriores, los pensamientos negativos.

 

Un ataque de pánico o ansiedad, nos lo parezca o no, es una distorsión de la realidad.

 

Por algún motivo, estamos interpretándonos a nosotros mismos o a la situación como más negativa de lo que realmente es.

 

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¿Cómo saber si lo que me ha pasado, ha sido un ataque de pánico?

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Muchas veces, hemos pasado un mal rato. Y no sabemos si es que…

 

  • Lo que tenemos es ansiedad.
  • Un ataque de pánico.
  • Si es lo mismo o son cosas diferentes.
  • Lo que estamos teniendo es una crisis o malestar emocional.
  • ¿Es normal, le pasa al resto de la gente o lo estoy exagerando?

 

¿Te sientes identificado o identificada con alguno de los puntos anteriores?

Bien, a modo general, como psicóloga, puedo distinguir de manera muy simple entre un ataque de ansiedad o pánico y el resto de cosas.

Un ataque de pánico o ansiedad se caracteriza por…

 

  • Haber un descontrol en la situación, tu cuerpo y tu mente.
  • Hiperventilar o sentir que no respiras.
  • Pueden haber temblores en el cuerpo del nerviosísmo.
  • No hay manera de calmar los pensamientos negativos, dramáticos, rápidos y a menudo, hipocondríacos.

 

 

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Tengo claro que he tenido un ataque de pánico o ansiedad, ¿Cómo prevenir otro ataque de pánico?

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Muchas veces, por experiencia, autoconocimiento, o simplemente porque un psicólogo ya te ha explicado qué es un ataque de pánico o ansiedad, ya sabemos que es lo que hemos tenido varias veces, o por primerza vez.

 

Por lo que a menudo se genera un gran pánico a volver a tener el ataque de pánico. Generando mucho miedo, ansiedad y malestar emocional.

 

Es por este motivo, que como psicóloga, a menudo me encuentro que uno de los primeros motivos para realizar terapia psicológica es cómo prevenir los ataques de pánico o ansiedad.

 

 

1# Prepárate con antelación cuando estés relajado o relajada

 

Si has tenido un ataque de pánico o ansiedad, o algo parecido, de manera que te da miedo a que pueda pasarte. Lo mejor es prepararte en con anterioridad. Trabajar este asunto cuando estés en calma.

Como a menudo, trabajar el miedo a volver a padecer un ataque de pánico o ansiedad, produce ansiedad y malestar emocional en sí solo, recomiendo que puedas ayudarte con un psicólogo o psicóloga. De esta manera, no volverás a evitar afrontar mentalmente aquellas partes que puedan ser más incómodas para ti.

Para prevenir un ataque de pánico o ansiedad puedes hacer meditación o respiraciones profundas, aprendiendo a calmarte cuando estás tranquilo o tranquila. Sabiendo que cuentas con este recurso en caso que sinetnas que empiezas a estresarte.

 

 

 

 

2#Prepara un plan de prevención suficientemente eficaz

 

Es inevitable que en algunos momentos de la vida te…

 

  • Alteres de repente.
  • Te sorprendas por algo que emocionalmente te trastoque
  • Pierdas el control de los nervios, la situación…
  • El miedo se empodere de ti…
  • Te preocupes fuertemente por pensamientos negativos que no puedes frenar.

 

 

Por lo que a veces, prevenir la ansiedad o un ataque de pánico, consiste en aceptar que puede volver a pasar, pero que si pasa, hay cosas que pueda hacer para, suavemente, volver a tu calma.

Un plan de prevención para vivir mejor un ataque de pánico o ansiedad puede consistir en…

 

 

  • Aprender previamente a respirar profundamente.

 

  • Explicar a las personas de tu entorno, cómo puden ayudarte, qué puede ser para ti interesante a recordar para calmarte y volver a tu poder.

 

  • Escribirte frases y afirmaciones que puedas recordar en ese momento tomando la libreta, o mirando, en caso que las quieras colgadas.

 

  • Tumbarte con la espalda recta en el suelo o la cama, respirar profundo o incluso hecharte una siesta.
  • Ponerte música divertida.

 

  • Rendirte a sentir el dolor y el malestar, colocando las manos en tu cuerpo en modo de consuelo y escucha, para transformar y afrontar todas las emociones negativas.

 

 

 

 

3# Preparemos juntos, también, un plan de rescate por si la prevención falla.

 

No hay nada más satisfactorio, calmante y reconfortante para tu seguridad personal que poder afrontar tu solo o sola un ataque de pánico o ansiedad. Es decir, que sientas, cómo a pesar de incómodo, pasa, se trasciende, no te mata. Sobrevives, y eso es pura alegría.

Sin embargo, a veces estamos muy mentales en esa situación, de forma que no sabemos cómo parar los pensamientos negativos, el miedo, los síntomas físicos de la ansiedad…

Por lo que puede ser, que en alguna ocasión, se necesite un plan de rescate como…

 

  • Que una persona externa te consuele, tranquilice o abraze.
  • Irte a dormir.
  • Salir a correr o practicar algún deporte.
  • Gritar.
  • Darte una ducha o bañera.
  • Tumbarte en el suelo y llorar o dejarte sentir.
  • Tomar una infusión de valeriana con manzanilla.

 

Hay personas que en momentos de crisi de pánico o ansiedad buscan la pastilla, sin embargo, a nivel psicólogico, es mucho mejor dejar pasar la guerra y ver que sobrevivies como un campeón o campeona, que eso no te va a matar, que tú eres mucho más fuerte que eso aunque entiendo, como psicóloga, que realmente es un proceso duro. Sí.

 

 

4# Si vuelvo a tener un ataque de pánico o ansiedad, no pasa nada, sobreviviré

 

Si por las circunstancias que sean no hay otra persona cerca que pueda ayudarte, o te cuesta utilizar los recursos de rescate para cortar un ataque de pánico o ansiedad, ríndete.

 

«Déjate morir».

Verás que no mueres de eso. Aunque te lo parecerá.

Rendirnos es un acto noble que nos enseña otra perspectiva de la situación.

Donde igual, no tengo que hacer tanto. La situación me obliga a hacer menos. Y igual eso está bien.

A menudo rendirme me aporta tranquilidad, aprender a dejar ir, paz y liberación.

 

 

5# Sanación tras un ataque de pánico o ansiedad.

 

Vivir un ataque de pánico o ansiedad es realmente estresante para la mente, el cuerpo y el sistema nervioso.

Por lo que es muy interesante realizar una práctica posterior de relajación. Así como…

  • Recibir un masaje.
  • Darte un baño con flores.
  • Pasar tiempo en la natura.
  • Hacer meditación con respiraciones produndas.
  • Recibir terapia con un psicólogo o psicóloga.
  • Realizar yoga y meditación.

 

Lo más importante después de un ataque de pánico o ansiedad es realajar las tensiones acumuladas en el consciente, inconsciente y en el cuerpo. Liberándote de ellas.

 

 

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El test de ansiedad online gratuito puede ayudar

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El estrés postraumático comarte muchos síntomas de la ansiedad.

Por lo que una manera previa a la realización de un diagnóstico con un psicólogo en caso que todavía no te hayas decidido, puede ser la de realizar el test de ansiedad online gratuito que ofrezco para así, saber si de alguna manera hay unos síntomas a día de hoy que son suficiente significativos como para acudir al profesional del alma, el psicólgo.

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Gracias por estar aquí, si te apetce, puedes compartir conmigo tu opinión

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La psicóloga Yaiza Leal en su consulta en Manresa en el Instituto Yaiza Leal.

 

Muchas gracias por haberme leído hasta aquí, espero como psicóloga que esta información te haya podido ayudar de alguna manera.

Si tienes dudas, o quieres compartir tu experiencia, la puedes escribir a continuación en los comentarios.

Para otras dudas, consultas o realizar una primera sesión de valoración, puedes ponerte en contacto directamente conmigo.

¡Un fuerte abrazo!

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