10 Meditaciones para curar la ansiedad. Psicóloga Yaiza Leal.

¡Hola valiente!

 

Creo que a estas alturas sabes que como psicóloga, estoy especializada en la gestión de la ansiedad.

Esto es lo que nos a ayudado a posicionarnos como uno de los equipos de psicólogos de Manresa más eficaces en este ámbito a través del Instituto Yaiza Leal en Manresa.

En este blog encontrarás muchísimos consejos para conocer…

 

• Los síntomas de la ansiedad.
• Realizar el Test gratuito de ansiedad.
• Cómo curar la ansiedad.
• Cómo generar pensamientos positivos en 4 pasos.

 

Sin embargo, hoy, quiero hablarte sobre cómo curar la ansiedad a través de la meditación.

 

 

¿Es posible curar la ansiedad con la meditación mindfulness?

 

 

Es posible. Sin embargo.

 

Es un largo camino si pretendemos curar la ansiedad de forma natural solo con la meditación mindfulness.

Para mi, como psicóloga especializada en la gestión de la ansiedad, considero que la meditación mindfulness debe de ser un complemento para gestionar la ansiedad.

Es un recurso muy potente, pero…

 

 

 

¿Qué pasa si pretendo curar la ansiedad solo con meditación mindfulness?

 

 

 

En caso que seas capaz de meditar bajo una buena guía (interna o externa), como comentaba anteriormente, mi opinión como psicóloga es que es lento.

Sin embargo, muchas veces, no conseguimos conectar profundamente con la meditación. Enredándonos en nuestros pensamientos y emociones.

Por este motivo, a veces puede ser peligroso meditar si no se tiene una buena guía, o, si no sabemos, por otro lado, gestionar adecuadamente nuestros pensamientos y emociones.

 

Otro motivo es que si consiguies meditar y relajarte, a veces hay el riesgo de evadir, mediante la meditación tus problemas y emociones reales. Como quién se va a dormir, se poner a ver la televisión, el móvil…

 

Por este motivo, a pesar de que como psicóloga y profesora de yoga siempre recomiendo y enseño cómo meditar. Considero que debe de ser simplemente algo más que incorporamos en nuestra rutina. Pero no la única manera de resolver todos nuestros males.

 

La gestión emocional y la discriminación de pensamiento son tus mejores amigas

 

 

Al fin y al cabo, si meditas, te pones a meditar 5, 10, 20 minutos. Tal vez algo más. No lo sé.

Pero al final, meditas un tiempo limitado.

¿Qué pasa con el resto del día?

¿Eres capaz de mantener un buen nivel de energía, de paz, tranquilidad y perspectiva?

Por este motivo, me gusta enseñar recursos que te ayuden a gestionar la gran parte de tu día a día.

Aquí es donde entra el poder de la gestión emocional y de nuestros pensamientos.

 

 

 

¿Cómo puedo aprender a gestionar bien mis emociones y pensamientos?

 

 

En realidad este es un reto de por vida muy interesante que todos tenemos.

Hay muchas maneras, y tú encontrarás las formas en que te resulta más sencillo, comprensible, llevadero y natural para ti.

Puedes empezar…

• Observa tus emociones sin necesidad de hacer nada.
• Respira profundamente desde la barriga con la boca abierta.
• Escribe un diario que te ayude a conocer mejor cómo funcionas.
• Pide ayuda a una psicóloga o psicólogo que pueda ayudarte con el proceso. Al menos para aprender a realizarlo correctamente y a tener supervisión profesional cuando tenga sentido para ti.
• Habla sobre tus procesos internos con personas de confianza.
• Identifica los pensamientos negativos y realiza un plan de acción para trascender cada uno de ellos.

Si necesitas más ayuda para gestionar tus emociones y generar pensamientos positivos, aquí te dejo algunos post que pueden ayudarte:

 

 

–> Cómo conseguir una buena autogestión emocional sin ponerte de los nervios.

–> No tienes ni idea de cómo gestionar tus emociones.

 

 

Introducción de la meditación mindfulness

 

 

Bien, ¡llegamos al momento de meditar!

Antes de ofrecerte el listado de 10 meditaciones que pueden ayudarte en la gestión de la ansiedad, comparto contigo unas recomendaciones báscias sobre cómo meditar en casa:

 

• Crea un espacio en el que puedas meditar siempre. Puede ser tu cama, una esterilla…
• Puedes crear un pequeño altar o zona de poder que te inspire paz y lo que sea que quieras potenciar en tu vida.
• En caso que tengas ocasión, medita siempre a la misma hora.
• Ponte alarmas diarias para recordarte con cariño tu momento para meditar.

¿Listo?

Aquí van las 10 meditaciones mindfulness que te recomiendo para ayudarte a eliminar la ansiedad:

 

Meditación nº#1: Introducción a la meditación. Respiración integral y profunda.

 

 

 

-> Meditación fácil con respiración y relajación profunda.

Meditación nº#2: Meditación mindfulness corporal

 

 

Meditación nº#3: Meditación mindfulness para las emociones

 

 

 

Meditación nº#4: Meditación mindfulness para potenciar la salud

 

 

 

Meditación nº#5: Meditación mindfulness de protección y salud

 

 

Meditación nº#6: Meditación mindfulness de autocompasión y autoestima

 

 

Meditación nº#7: Meditación mindfulness de protección

 

 

 

 

Meditación nº#8: Meditación mindfulness para dormir feliz

 

 

 

 

 

Meditación nº#9: Meditación mindfulness para mejorar tus relaciones

 

 

 

 

Meditación nº#10: Meditación mindfulness de amor propio y autoestima